Stretching

To jest lepsze automatyczne tlumaczenie tego artykulu.

1. Zaleca się, że program powinien obejmować rozciąganie sesji nie mniej niż 15 minut dwa do pięciu razy w tygodniu. Optymalny czas dnia, aby ten rodzaj ćwiczeń jest, gdy są w dobrym stanie, głównie między 14 do 16 godzina, kiedy dojdziemy do punktu optymalnej elastyczności!

2.

Środowisko, w którym szkolenie jest opracowany jest ważna! Konieczne jest, aby pokój jest dobrze wentylowane, ale ogrzewany (nie mniej niż 20 ° C), a muzyka w tle – relaks (w odróżnieniu od innych sportów, gdzie szum tła powinien być zabawne).

3. Nawet jeśli ćwiczenie jest pozornie “miękki”, nie oznacza, że ​​można ignorować czas poświęcony rozgrzewa. To jest bardzo ważne! Dobrze byłoby, aby przypomnieć sobie, co robiliśmy w szkole podstawowej. Około 10-minutowy trening na początku powinno zawierać kombinację ćwiczeń na rozgrzewkę wszystkie stawy, w połączeniu z niektórych ruchów aerobowych (rower, gry kostek, skacząc z lub bez liny). Zadaniem jest zwiększenie temperatury ciała, w celu zwiększenia przepływu krwi do mięśni i uniknąć zranienia.

4. Ćwiczenia wykonywane są powoli, napięte mięśnie, po dokładnej rozgrzewki. Nie myśl o pracy i innych problemów, które pozostały nierozwiązane. Aby w pełni cieszyć się zalety tego rodzaju aktywności fizycznej, co ćwiczenia muszą być wykonywane co najmniej dwa razy, a do pięciu razy na stronie.

5. W kilkudziesięciu sekund (między 10-30 sekund), czas, że każdy ćwiczenia powinny podjąć, skupić się na ruchu, na każda grupa mięśni pracował i tonizujące i relaksujące działanie. Zrób przerwę 10 sekund pomiędzy ćwiczeniami. Uwaga jest istotne, ponieważ jeśli twój mózg pracuje wraz z ciałem, efekt będzie gwarantowany!

6. Stretching kładzie duży nacisk na oddychanie! Instruktor przypomnieć (w razie potrzeby), aby prawidłowo oddychać. Tak, głęboko oddychać przez nos i wydech przez usta dwa razy dłużej, mimo że wiedziała o skurczu brzucha. W ten sposób nawet z astmą korzyści z poprawy jakości oddychania.

ciała, ćwiczenia, czas, program sekund, rozciąganie, trening i fitness, wykonywane