Aerobik dla serca i mięśni

To jest lepsze automatyczne tlumaczenie tego artykulu.

Długotrwałego wysiłku wiadomo wymagają serce i mięśnie i wymaga dużej ilości tlenu. Aerobic powinny być przeprowadzane w czystym pomieszczeniu powietrze, a utlenionym. Układu krążenia i płuc zapewnić odpowiednie dotlenienie wszystkich narządów, a zwłaszcza dla mózgu i mięśni, więc jest to bardzo ważne, że te systemy uruchamiane przy optymalnych parametrach.

 Również regularne ćwiczenia trenować serce i płuca i zwiększenie ogólnej kondycji fizycznej. Z tych powodów, aerobik jest również nazywany “gimnastyka tlenu.” Aerobik obejmuje kilka rodzajów ćwiczeń z okresu 2-3 minut każdy.

Ćwiczenia aerobowe obejmować szereg działań, takich jak:

– Zwiedzanie

– Jazda na rowerze

– Basen (który trenuje głównie ręce i mięśnie pleców)

– Jogging (zaleca się, aby to nastąpić kilka ćwiczeń rozciągających, utrzymując dobry ogólny stan fizyczny)

– Tenis

– Koszykówka

– Narciarstwo (zalecane tylko dla osób z doświadczeniem).

Dla właściwej sprawności, aerobic powinna trwać od 20-60 minut, w zależności od rodzaju wykonywania ruchu. Po rozpoczęciu ćwiczeń, częstość akcji serca i wzrost oddychania, przemiany materii i skurczu mięśni nasilają; powinno dostarczyć niezbędnej energii.

Aerobik przynosi wiele korzyści, w tym:

– Tworzenie i utrzymywanie właściwej kondycji fizycznej

– Zmniejsza ryzyko poważnych chorób, takich jak choroba niedokrwienna serca (kardiomiopatia), obniżając poziom cholesterolu (który sprzyja miażdżycy tętnic wieńcowych)

– Zwiększa siłę mięśni i wzmacnia układ kostny (zmniejsza ryzyko osteoporozy i złamań wtórnych, łagodzi objawy chorób degeneracyjnych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów)

– Uwalnia pewne substancje chemiczne do krwi syntetyzowany w mózgu zwany endorfin

– Poprawia krążenie obwodowe

– Pomóż utrzymać prawidłową masę ciała

– Zapobiega cukrzycy

– Zmniejsza ryzyko wysokiego ciśnienia krwi

– Pomaga złagodzić stres i codzienny stres, a także pomaga w depresji traktować

aerobik, ćwiczenia, dieta, fizyczne, mięśnie, serce, wzrost