Białko

To jest lepsze automatyczne tlumaczenie tego artykulu.

Rozpoczęty przez dietetyka Connie Guttersen system Kalifornia łączy zdrowej żywności z pewnych podstawowych zasad diety. Cel? utraty wagi, bez uszczerbku na zdrowiu

Kalifornijska diety lub “Sonoma” metoda oferuje zdrowy styl życia poprzez jedzenie ziarna, warzywa i białko w ściśle określonych ilościach, bez wyeliminowania węglowodanów i tłuszczu. Tak więc system Kalifornia pozwala ludziom jeść prawie wszystko (w tym chleb, pod warunkiem że nie są pełne!).

Główną ideą jest, aby zawsze przestrzegać pewnych ścisłych zasad. Na przykład, anteny B musi mieć stałą średnicę 18 cali i zawierają 25% ziarna, a 75% białka, co najmniej w pierwszej fazie programu. Obiad powinien składać się z 40% do 60% białka roślinnego.

Kalifornia Dieta jest podzielona na trzy etapy: okres odchudzania, konserwacji i nowego stylu życia.

1. Waga Okres straty

Teraz jest czas, aby porzucić złe nawyki żywieniowe. Kalifornia dieta śniadanie jest pierwsza faza diety, składa się z 25% i 75% białka lub płatków w misce 500 ml mleka i zbóż, w równych częściach. Obiad powinien zawierać 40% białka i 60% warzyw i kolacja, 20% zbóż, 30% białka i 50% warzyw (tak samo jak obiad). Pamiętaj płyta śniadanie musi być 18 cm średnicy i do odpowiednich płyt lunchu i kolacji, 23 cali. Pierwsza faza systemu Kalifornii trwa do 10 dni.

2. Utrzymanie

Jest to najważniejszy etap. Okres utrzymywania może trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy. Chodzi o to, aby udało się osiągnąć idealną wagę i utrzymać ją. Aby to osiągnąć, konieczne jest, aby przestrzegać wskazówek na śniadanie od pierwszego etapu, lunch i kolację są obecnie składa się z 25% białka / nabiał, owoce 25%, 25% i 25% zbóż warzyw. Ponadto, teraz możesz ożywić menu i trochę owoców takich jak jagody i maliny. Jak dobrze można jeść czekoladę i wypić kieliszek wina dziennie.

3. nowy styl życia

Po osiągnąć idealną wagę, to czas na przyjęcie nowego życia. W ciągu pierwszych dwóch etapach, to jest bardzo prawdopodobne już wyeliminować złe nawyki żywieniowe. Teraz możesz połączyć zdrową żywność z tych lubisz najbardziej, bo jesteś właścicielem sekret zrównoważonego stylu życia!

białko, california, dieta, jedzenie, lunch, masy ciała, śniadanie, styl życia, utrata masy ciała, warzywa