Białe

To jest lepsze automatyczne tlumaczenie tego artykulu.

Jeśli dieta jest wysoki popyt ostatnio to dlatego, że liczba osób powyżej normalnej wagi wzrosła, zarówno ze względu na niezdrowy, niezrównoważonej diety i siedzący tryb życia.

Wśród czynników, które sprawiają, że ludzie przybierają na wadze wspominaliśmy, brak ruchu i ruchu w ogóle, niezdrowych nawyków żywieniowych (jedzenie w ruchu, zbyt duże porcje, a nie do żucia pokarmu tyle, picie zbyt małej ilości wody), nadmierne spożycie produktów bogatych w kalorie ( jak fast food), tłuszczów zwierzęcych (masło, śmietana, kiełbasy) i słodyczy.

Food Pyramid została opublikowana w 1992 roku i proponuje optymalne dzienne przewodnik żywienia dla każdej kategorii żywności.

 Pierwsza piramida, na podstawie pełnego ziarna, jest zmodyfikowany w 2005 roku, aby dostosować się do czasów współczesnych. Mimo, że jest uważany za “Biblię zdrowego odżywiania” piramida żywieniowa wywołała kontrowersje i wielu ekspertów żywieniowych zaproponowała różne ulepszenia, między innymi włączenie umiarkowanych ilości alkoholu, multiwitaminowe i mineralne suplementy, przyprawy, dobre tłuszcze (awokado, orzechy, nasiona, olej z ryb i oliwy z oliwek) i wody.

Zdrowa dieta powinna zawierać pokarmy ze wszystkich grup żywności piramidy, z dostateczną ilością wody dziennie (1,5 – 2 litrów) i ćwiczenia. Istnieje kilka wariantów piramidy żywności, z których najnowsza jest zdrowa żywność piramidy opracowany przez Harvard School of Public Health. Chociaż dokładne ilości kalorii normalnie zależy od płci, wieku i stylu życia, zdrowej żywności piramidy zaleca dzienne spożycie żywności z tych grup żywności.

– Na podstawie: codzienne ćwiczenia do kontroli masy ciała

– Całe ziarna (w tym płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż);

– Oleje roślinne (z oliwek, sojowy, słonecznikowy), – do 40 g na dzień;

– Co najmniej trzech porcji warzyw na dzień;

– 2 do 3 porcji owoców;

– 1 – 3 uncji orzechów (orzechy włoskie, pistacje);

– 1 – 2 porcje mleka tłuszczu;

– 1 – 2 porcje mięsa, drobiu, ryb i jaj;

– Jako mały biały ryż, białe pieczywo, ziemniaki, biały makaron, słodycze, czerwonego mięsa i masła.

białe, chleb, codziennie, jedzenie, mięso, piramidy, porcje, warzywa, zdrowe jedzenie, zdrowy